凌晨两点，对着天花板发呆的初级考生 ，或许正经历着考前失眠的“酷刑”——白天刷题时犯困 ，晚上躺下后大脑却像开了倍速，知识点在脑子里“循环播放 ” ，越想睡着越清醒 ，考前失眠不是“意志力薄弱 ”，而是身体发出的“调节信号” ，用对方法 ，营养 、作息 、放松三招就能把睡眠“拉回正轨 ”。
考前饮食不是“大补特补 ”，而是精准补充调节神经的营养素 ，色氨酸是合成褪黑素的“原料 ” ，睡前1小时喝一小杯温牛奶（约200ml，避免起夜）或吃半根香蕉 ，既能补充色氨酸 ，又能缓解焦虑；镁元素能放松肌肉、抑制神经兴奋，白天可多吃深绿色蔬菜（如菠菜 、西兰花）和坚果（每天一小把 ，约10g） ，避免晚餐吃高油高盐食物（如炸鸡 、火锅），否则会加重肠胃负担 ，导致躺下时“胃不和则卧不安” 。
特别注意：别用“熬夜刷题”当借口喝咖啡或浓茶！咖啡因的代谢周期长达6-8小时 ，下午3点后最好别碰，实在犯困可用薄荷茶或枸杞水替代,既能提神又不影响睡眠 。
考前一周必须“校准作息” ，比“突击熬夜 ”更重要，人体在23点后进入“褪黑素分泌高峰 ”，若长期熬夜 ，生物钟会紊乱 ，即使考试前早睡也睡不着，建议每天固定22:30上床 ，23:00前入睡 ，早上7:00左右自然醒（避免赖床超过1小时），周末也别“补觉” ，否则会打乱节奏。
睡前90分钟“断电 ”是关键：关掉手机、电脑等电子设备 ，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌；可换成纸质书（看轻松的散文或故事，别刷题） ，或调暗灯光（用暖色调台灯） ，让大脑“切换到休息模式 ”，如果躺下20分钟还睡不着 ，别硬躺 ，起来到客厅坐10分钟，做几个深呼吸（吸气4秒，屏息2秒 ，呼气6秒） ，有了困意再回床上，避免把“床”和“焦虑 ”绑定 。
考前焦虑的本质是“对未知的恐惧 ” ，而放松训练能直接作用于“交感神经 ”，让身体从“战斗模式”切换到“休息模式” ，推荐“渐进式肌肉放松法 ”：躺平后 ，从脚趾开始，依次绷紧肌肉（如脚趾用力勾5秒 ，然后完全放松10秒） ，感受“紧张-放松 ”的对比，直到面部肌肉（皱眉 、咬牙后放松） ，每天睡前练10分钟 ，能有效降低大脑兴奋度 。
心理调节同样重要：别总想着“考不过怎么办”，把注意力拉回“当下 ”，比如睡前在纸上写“今天记了3个分录 ”“做了2套错题” ，用具体成果替代空想；或用“5-4-3-2-1 ”感官法：说出5个看到的物体 、4种听到的声音、3种触摸到的质感、2种闻到的气味 、1种尝到的味道 ，让大脑聚焦“当下 ”,减少胡思乱想。
考前失眠不是“洪水猛兽”，而是身体在提醒你“该慢下来了 ” ，用营养给身体“铺床 ” ，用作息给大脑“定闹钟”，用放松给神经“松绑 ” ，比任何“安眠药 ”都管用 ，睡得好才能记得牢，考场上才能发挥出真实水平——毕竟 ，初级会计考试考的是“知识” ，更是“状态” 。