深夜的书桌前，咖啡杯已空，却依然清醒得能听见秒针走动的声音——这是不少中级会计师考生的真实写照 ，备考压力像一张无形的网 ，将“失眠”紧紧裹在每一个辗转反侧的夜晚，长期睡眠不足不仅会削弱记忆力、降低专注力 ，更会形成“越焦虑越失眠 ，越失眠越焦虑 ”的恶性循环，对抗失眠并非依赖药物 ，而是要从作息与营养入手 ，为身体重建“生物钟 ”的平衡。
睡眠紊乱的根源，往往在于生物钟的错位 ，临床观察显示 ，70%的备考失眠者存在“周末报复性熬夜 ”现象——平日熬夜刷题，周末补觉到中午 ，结果导致周一更难入睡 ，正确的做法是：固定起床时间，比早睡更重要，即使前一晚只睡了5小时 ，也要在固定时间（如早上7点）起床 ，这能帮助身体重置“睡眠驱动 ”，当晚更容易产生困意 。
午后需警惕“睡眠陷阱” ，部分考生习惯性午睡1-2小时 ，结果夜间精神亢奋，科学的午休应控制在20-30分钟 ，且避免在下午3点后入睡 ，否则会干扰夜间褪黑素的分泌，睡前1小时 ，则要启动“断电仪式 ”：关闭电子设备（蓝光会抑制褪黑素） ，用10分钟温水泡脚（水温40℃左右），或进行5分钟“478呼吸法 ”（吸气4秒 ，屏息7秒 ，呼气8秒），通过副交感神经激活，让身体从“战斗模式”切换至“休息模式 ” 。
饮食对睡眠的影响常被低估 ，实则它是调节神经递质的关键 ，备考期间，大脑对“镇静神经”的营养素需求激增 ，而错误的饮食则会加剧焦虑。
重点补充三类营养素：
一是色氨酸 ，它是合成血清素（“快乐激素 ”）和褪黑素的前体，晚餐可增加小米、燕麦 、深海鱼（如三文鱼） 、豆腐等食物 ，搭配碳水化合物（如全麦面包）促进色氨酸进入大脑；
二是B族维生素 ，尤其是维生素B6和叶酸，能帮助血清素转化为褪黑素 ，建议每日摄入深绿色蔬菜（菠菜、西兰花） 、瘦肉 、鸡蛋 ，避免因缺乏B族维生素导致神经兴奋；
三是镁元素，它能舒缓肌肉紧张 ，调节γ-氨基丁酸（GABA ，天然镇静剂）的活性，坚果（杏仁、腰果） 、香蕉 、牛油果都是镁的良好来源，但需注意：睡前2小时避免大量进食 ，以免消化系统干扰睡眠 。
需警惕的“睡眠刺客 ”：咖啡因的半衰期长达6小时 ，下午3点后的咖啡、浓茶 、功能饮料都可能让深夜大脑“加班”；高糖食物（如甜点 、含糖饮料）会导致血糖骤升骤降，引发夜间觉醒；而辛辣、油腻食物则会加重胃食管反流,平躺时更易不适 。
备考是一场持久战 ，而睡眠不是“奢侈品” ，而是“战略资源 ”，当你在深夜的焦虑中挣扎时 ，不妨试着放下书本 ，用固定的作息和科学的营养，为身体搭建一个“安睡的港湾 ” ，真正的高效 ，从来不是透支身体，而是在规律与平衡中 ，让大脑和身体保持在最佳状态 ，明天清晨的阳光，会为每一个好好睡觉的人,铺就更清晰的备考之路。