考场上心跳加速 、手心冒汗 ，面对新闻记者职业资格考试的试卷 ，大脑突然一片空白——这样的场景，或许正在不少备考人的脑海中反复上演 ，作为通往新闻行业的“敲门砖 ” ，这场考试承载着对专业能力的检验，也无形中放大了考生的心理压力，但紧张并非洪水猛兽 ，理解其根源 ，掌握科学的应对方法，反而能将压力转化为临场发挥的催化剂 。
紧张的本质,往往是对“失控 ”的恐惧：担心知识点记忆模糊 、害怕案例分析偏离方向、忧虑时间分配失衡 ，尤其对于新闻记者资格考试而言 ，其题目设计兼具理论深度与实践导向，既考验《新闻理论》《新闻法规》等基础知识的扎实度 ，又要求对媒介伦理 、舆论引导等现实问题有敏锐洞察 ，这种“知行合一”的考查方式，容易让考生陷入“既要答对 ，又要答好 ”的自我施压中 。
缓解考场紧张,需从“考前准备 ”与“考中调节”双管齐下 ，考前准备的“底气”，是克服焦虑的根本 ，与其盲目刷题 ，不如构建“知识地图 ”：将新闻理论的核心概念（如“新闻真实性 ”“舆论监督”）与典型案例（如“马新观实践 ”“媒介伦理争议事件 ”）串联，形成“理论-实务”的对应框架，当题目出现时 ，大脑能快速调用“知识点+案例库 ”的组合 ，而非孤立地背诵定义，进行“限时模拟训练 ” ，严格按照考试时长完成整套试卷 ，尤其要练习实务题的快速构思——新闻写作讲究“时效性”，考场上同样需要“快速反应 ”的能力 ，模拟训练能让肌肉形成记忆 ，减少临场的慌乱。
考中调节的“方法 ”，是稳定发挥的关键 ，拿到试卷后 ，若感到心跳加速，不妨尝试“生理锚定法”：先深吸一口气 ，用5秒时间将空气吸入腹部 ，屏息2秒，再用7秒缓慢呼出，重复3次 ，这种“4-7-8呼吸法 ”能通过调节自主神经系统 ，降低皮质醇水平，快速平复情绪 ，审题时 ，用笔圈出关键词（如“分析原因 ”“提出对策”“撰写短评”），避免因紧张而漏看要求——新闻工作讲究“准确无误 ” ，审题环节的细致 ，本身就是专业素养的体现 。
遇到难题时,切换“记者思维 ”或许能打开突破口，面对“新媒体时代如何提升主流媒体公信力”这类论述题 ，不妨暂时放下“标准答案 ”的执念 ，想象自己正在撰写一篇深度报道：先明确“核心问题 ”（公信力挑战的表现与根源），再搜集“论据”（行业案例 、数据支撑） ，最后提出“解决方案 ”（如内容创新、媒介素养教育） ，这种“采写编评 ”的职业思维转换，不仅能化解“无话可说”的焦虑，更能让答案展现出新闻人的专业视角 。
考试的本质,是对能力的检验而非“一考定终身 ” ，新闻记者的职业特性 ，要求从业者具备“泰山崩于前而色不变 ”的心理素质——突发事件的现场报道、舆论漩涡中的理性发声，都需要在高压下保持冷静思考 ，考场上的紧张 ，恰是这种职业素养的“预演”，当我们用扎实的知识打底 ，用科学的方法调节 ，用职业的思维解题，紧张便会化为专注 ，压力终将升动力 ，毕竟，真正的新闻人 ，从不畏惧“挑战 ” ，而是学会在挑战中，讲好每一个故事。