中医助理医师资格考试前，许多考生常陷入“知识点记不牢 、模拟题正确率波动 、害怕临场发挥失常 ”的焦虑循环 ，这种状态不仅影响复习效率 ，更可能干扰考试时的生理与心理机能，在此背景下 ，“正念呼吸+方歌默念 ”双轨心理调适法 ，为考生提供了一条契合中医思维、兼具实操性的调适路径,其专业性与有效性值得深入探讨。
正念呼吸调息，直击焦虑的生理根源 ，中医认为 ，“惊则气乱，恐则气下” ，考前焦虑多因心神不宁 、气机失调所致 ，正念呼吸的核心，正是通过“调息 ”来“调神 ”，与中医“守神”“静则神藏 ”的理念高度契合 ，具体操作中 ，考生可采用“腹式呼吸法 ”：以鼻吸鼻呼，吸气时小腹隆起 ，意念随气息沉入丹田（关元穴附近） ，呼气时小腹内收，默念“松”字诀 ，每日练习3-5次 ，每次5-10分钟，通过延长呼气（呼吸比可达1:2） ，激活副交感神经 ，降低交感神经兴奋性，从而缓解心悸 、手抖等躯体化症状 ，现代研究亦证实 ，这种深呼吸能增加脑部供氧，促进α脑电波产生，帮助大脑从“焦虑的β波状态 ”转向“专注的α波状态 ”,为复习与考试奠定稳定的生理基础 。
方歌默念调心 ，兼顾知识巩固与心理锚定 ，中医方剂是考试重点，也是考生易“记串”“遗忘”的痛点 ，而方歌默念巧妙地将“认知行为疗法 ”与中医专业特色结合 ，形成“心理调适-知识复习 ”的双重效应，方歌本身具备韵律工整、朗朗上口的特点 ，默念时其节奏感可成为“心理锚点”：当焦虑来袭 ，大脑被负面情绪占据时，默念“四逆汤中附草姜 ，回阳救逆第一方 ” ，既能通过熟悉的语言内容转移注意力，阻断焦虑的恶性循环 ，又能通过重复强化记忆痕迹 ，巩固方剂组成 、功效等知识点，更关键的是，方歌中蕴含的中医辨证思维（如“麻黄汤中用桂枝 ，杏仁甘草四般齐 ”的辛温发汗） ，在默念过程中潜移默化地加深考生对中医理论的理解，使复习从“机械背诵”升华为“意义建构 ” ，这种“知其然更知其所以然 ”的状态 ，本就是缓解焦虑的根本——当知识掌握扎实,自信便会取代恐惧 。
双轨协同，体现中医“形神共调”的整体观 ，正念呼吸调“形 ”（生理机能） ，方歌默念调“神 ”（心理认知），二者并非孤立 ，而是形成“形神互用”的闭环：呼吸平稳时 ，心神更易专注；心神专注时，呼吸亦能更深长 ，这种调适法契合中医“整体观念 ” ，既针对焦虑的生理表现（如呼吸急促 、肌肉紧张），又兼顾其心理根源（如知识不牢、自我怀疑），且操作门槛低 、无需额外工具 ，适合考生在碎片化时间（如晨起 、睡前、复习间隙）随时练习 ，对于需在短时间内大量记忆中医知识的考生而言，它不仅是“心理急救包 ” ，更是“效率助推器”——在调适焦虑的同时,实现心理状态与复习效率的正向循环。
中医助理医师的考试 ，既是对专业知识的检验，更是对“心神安定”这一中医核心素养的考验 。“正念呼吸+方歌默念 ”双轨调适法 ，以中医理论为根 ，以现代心理学为用，为考生提供了一套“接地气、有温度 、见实效 ”的解决方案 ，考前焦虑无需惧 ，只要学会调息以安身，默念以定心 ，便能在考场上展现“心手相应 、知行合一”的中医人风采 。